Представленные способы и программы тренировок на турнике основаны на таком базовом упражнении как подтягивания. Представлены две схемы подтягиваний: метод максимальных усилий и 100 подтягиваний за максимально короткий период времени. Обе схемы эффективны для набора мышечной массы и увеличения силы. Важно выполнять надлежащую разминку перед началом тренировки на турнике и выполнять упражнения на растяжку после подтягиваний.